1、准备洗脸净身，排空大小便。寻一空旷地，力求环境优雅、无噪音，绿色植物多的地方好。最好是面东吧，反正我是没讲究过，下雨天直接在窗前站着练。全身放松，微闭双眼，以鼻轻柔吸气，臆想天地精华慢慢吸入体内，注意要吸满腹腔及胸腔。然后”哈“一声，将所有废气一下哈出。连续5-7次。
3、搓掌浴面一般是说搓手后，直接搓脸。个人觉得，先要作洗手状摩擦整双手，像平时洗手一样，这样做冬天可预防手冻伤，会让你的手变得丝滑柔嫩。然后才是将手掌搓热，摩擦脸部。同样要像洗脸一样，双手同时揉搓。可以反复3次，脸部微微发热为止。促进脸部血液循环，预防感冒，减少毒素堆积引起的长痘长斑。
5、耳部全息按摩耳朵上有全身对应的穴位，耳部进行全息按摩，对应的器官功能得到调节缓解。注意下手要轻，揉捏力度、拉扯力度适中。如果处在冰天雪地，那么稍微摩擦耳朵表面就行了，谁都不希望扯掉你的耳朵。
7、捣天鼓双手掌心将耳朵翻过来覆盖上，然后将手指放在后脑勺上，以食指中指轮换叩击后脑，使耳部听到像打雷一样的声音，叫做捣天鼓。
9、震天门有心脑血管疾病的就别这么干了，尤其是脑震荡的。站立时踮起脚尖，让脚跟突然放松落地，以震动周身经脉。所谓流水不腐户枢不蠹，就是这个意思。最后随意放松，自由活动。
