健身时该如何突破自己的瓶颈期?

1、规划针对性训练。刚开始锻炼的时候，我们可能会各方面兼顾健身，当坚持一段时间后，我们可以根据自己觉得需要加强的部位重点锻炼。

3、重量的突破。比如我们锻炼臂膀肌肉的时候，可以从开始的5kg，逐步增长到6kg，甚至更多，总之不断的给自己设定新目标，当达到自己的理想状态时，方可维持原状。

5、调整锻炼节奏。比如我们在做卧推训练的时候，一般都是快拿快放，在选择突破的时候，我们可以尝试快拿慢放或者慢拿快放等不同节奏，以调整肌肉在不同状态下的适应性。