便秘吃什么好便秘的食疗方法

1、增加食物中粗纤维素含量也就是说要多吃富含纤维素的蔬菜、水果、粗磔涎痍伽粮及生拌鲜菜和瓜果,以增加食物残渣，必要时可加些琼脂,利用它们的吸水性,使肠内容物膨胀而增高,从而促进肠道的蠕动利于排便。

3、适当进食一些含 B 族维生素的食物B族维生素含量高的食物能够促进肠道蠕动，如豆类、粗粮、甘薯、马铃薯等

5、适当吃一些有润肠通便作用的食物通常一些含油量高的食物具有润肠通便作用，如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等，有条件者每天喝 1 杯酸奶,可促进消化,具有通便作用。