1、水果颜色较深者营养价值更高，如芒果、草莓、樱桃、蓝莓等，但整体而言，各种水果的营养价值差别不大，可以根据自己的日常饮食需要来享用。
2、奶制品类营养素种类齐全、含量丰富、比例适当、易于消化吸收，营养价值极高，尤其是钙含量多，吸收率高。
3、坚果具有很高的营养价值，是蛋白质、多不饱和脂肪酸、脂溶性维生素和微量元素的重要来源，坚果脂肪含量相对较高，宜少吃。
4、豆制品营养价值很高，不仅是优质蛋白、磷脂、钙、锌、B族维生素、维生素E、膳食纤维、大豆异黄酮、大豆低聚糖、等营养物质的重要来源，日常饮食建议可以适量饮用。
5、粗粮种类繁多，粗粮营养价值比细粮更高，且具有预防羿戌被卩肥胖、稳定血糖、调节血脂、促进排便等重要作用，建议添加适量的粗粮类食品进入自己的食谱中去。
6、蛋类蛋白质是天然食物中营养价值最高、最优质的蛋白质之一，是维生素以及铁、锌、硒等微量元素的重要来源，而且，鸡蛋特别容易消化吸收。
