1、“运动金字塔”将我们日常生活中的运动分为：生活形态的体能活动、伸展运动、有氧运动(休闲运动)、肌肉适能运动和静态活动这五类。他们分别占据了金字塔的五个层次。
3、这些活动虽然强度较小，但积少成多，对于没有锻炼时间的白领来说，这些活动也是宝贵的锻炼机会，比如下班可以乘地铁也可以走路，要么选择快走回家；时间允许的话，爬楼梯而不是乘电梯；回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品，既能运动，又能使环境更加舒适，让你保持好心情。
5、当然，如果你是个运动达人，能练练太极、瑜伽，或者来一段“八段锦”，哪怕就练上一小会，健身的效果也会大大提高。
7、比如像快步忝苠庠碴走、跑步、游泳、骑自行车、打羽毛球等有氧运动和休闲运动，每周锻炼3-5天，每次持续30分钟以上，再加上肌肉力量训练，如仰妆刿姥铼卧起坐、俯卧撑、弹力带、哑铃等运动方法，选用合适的负荷量，每周锻炼2-3天，两者的比例因人而异，肌肉较弱的，可以适当加强肌力训练，心肺能力差的多做做有氧运动，只要合理搭配，就能产生最好的锻炼效果。
9、第五层：静态运动位于顶端的是应该在生活中占用时间最少的静态运动，即坐办公室、看电视、使用电脑、看手机等。
11、很多城市中工作繁忙的白领们总是抱怨没有时间运动健身，其实运动健身并不都要占用大量的时间，只要有意识地保持“动态”的日常生活，就能轻松拥有持久的身体健康。
