1、选择适合自己的一种方式宣泄例如：跑步、蹦极等。一般极限运动更容易宣泄
2、找到内心的平衡点考试不代表一切，找到自己擅长的领域，在自己擅长的领域寻求满足
3、让自己忙碌起来忘掉不愉快去旅行、做家务、画画等，不要让自己闲下来，找一件不能偷懒的事