双手握住扶手，双手手心往后，放在臀部的两侧，将背部打直，骨盆保持中立，双膝自然并拢，脊柱往上延伸，吸气不动。
呼气的时候将肩打开，腹部收紧，往后的时候收紧肋骨，呼气往后，在做的时候一定要稳定住整个躯干，身体不要摇晃，腹部紧。
俯卧在长箱子上，腹部收紧，双脚自然并拢，双手握住扶手，放到身体的两侧，保持脊柱往头顶的方向延伸，吸气的时候延伸柱。
工具/原料
核心床训练器
双手握住扶手，双手手心往后，放在臀部的两侧，将背部打直，骨盆保持中立，双膝自然并拢，脊柱往上延伸，吸气不动。
呼气的时候将肩打开，腹部收紧，往后的时候收紧肋骨，呼气往后，在做的时候一定要稳定住整个躯干，身体不要摇晃，腹部紧。
俯卧在长箱子上，腹部收紧，双脚自然并拢，双手握住扶手，放到身体的两侧，保持脊柱往头顶的方向延伸，吸气的时候延伸柱。
核心床训练器