1、标准俯卧撑
-双臂、双手与肩同宽间距不宽不窄！适合自己即可；这样做整个胸部都可以得到锻炼没有那块肌肉是鼓出来的
2、宽距俯卧撑
双手的摆放间隔比标准俯卧撑蕉净压多出2-4英寸、身体上部分肌肉会得到主要的锻炼级随、肱三头肌锻炼相对少
3、-宽距手外分俯卧撑
-非常具有锻炼效果的俯卧撑姿势、这个动作对胸部的锻炼更加注重因此大幅度消减了肩膀应该承受的压力这个锻炼会容易塑造胸肌
4、窄距夹肘俯卧撑
这个动作使肱二头肌和肩膀得到更多锻炼而且能使胸部其它地方的肌肉得到锻炼
5、腾斤欧空俯卧撑
俯下身之后用力冲击地面、这样锻炼的方式能使你的肌肉适应这种冲击
6、鳄鱼（熊）式俯卧撑
锻炼会使双手一前一后向前进行这个动作会使肱二头肌从各个方面的到锻炼、双腿上抬则能使肱四头肌得到锻炼
