空中抓杠是拓展培训中一个以自我挑战为主的项目，属于高空高难度项目。项目要求每一位参与者独自爬上一个9米高的高台，并在直径仅为25公分的圆盘上站立，然后从圆盘上奋力越出，去抓住横在空中的单杠。
注意事项
空中抓杠也叫跳出真我，是很好的个人挑战项目。最重要是参与者按照教练安排用心去做，安全完全有保证。让所有参与者摘下随身硬物。调查清楚参与者有无近期手术、心脑血管疾病、习惯性脱臼的。
安全带的使用，讲解半身是安全绑带的使用方法;介绍安全锁、八字环、头盔等安全设施的使用。
如果没有完成，注意安全不要摆撞到桩杆或者圆盘上。完成后双手松开，在保护绳的保护下慢慢回到地面