1、将双手并拢靠在一起，当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次
2、将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。重复此动作10次。
3、双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。
1、 双手打直高举，拉直毛巾
2、右手打直并拉紧毛巾，将左手一带往右边拉。
3、手部动作收回，回到步骤1将双手打直高举的动作。重复步骤2的动作。
1、请将毛巾或减肥圈放置胸前。
2、利用双手的力量，将毛巾或减肥圈往胸部的中间推挤，可充分地锻炼到你的胸大肌以及手臂的美化。
