爱美是人的天性，每个人都想拥有苗条诱人的身材，可是面对肥胖的身躯，越来越臃肿的身材，我们是不是很苦恼。曾经也试过很多减肥办法，要么效果不佳，要么半途而废，而且同样一种减肥方法，不同的人结果却因人而异，但无论什么方法，控制饮食和合理运动是关键，坚持才能成功！
控制饮食很重要，主要有以下几个方面
1、控制进食时间睡前3个小时内最好不要吃任何东西，这是为了防止食物残留而导致体内不仅堆积废物，还会堆积脂肪赘肉，这也就是为什么晚饭要少吃的原因。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！
3、控制吃饭速度研究表明缓慢的吃饭速度相较于快速者来说，体型更加纤瘦苗条。原因是当食物进入人体后，血糖会慢慢升高，当其水准达到一个高度后，大脑会发出停止进食的信号。如果一个人吃饭速度很快，等大脑发出信号人体能感受到时，已经进食很多了。所以减慢吃饭速度，能起到减肥的效果。多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
5、食用适量的辣椒食用适量的辣椒不仅能促进人体新陈代谢，还有利于将体内的废物排泄出来，对减肥有直接和间接的作用。辣椒中的辣椒素能降低饥饿感，辣度让你体温升高，让人体消耗更多的能量，而且不喜欢辣椒的人受到味觉刺激后，对于甜食、油腻、咸味的食物欲望大大降低，从而起到了减肥的作用。
合理运动也很必要，给大家介绍几个简单适用的
1、爬楼梯爬楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯，就会有不错的减肥效果。
3、跑步有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，喜欢跑步的朋友可以经常加入俱乐部，也可以通过其他娱乐方式减肥。
5、转呼啦圈摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
