1、平躺在垫子的正前方。
2、用右脚脚尖抵着左脚的脚后跟。
3、右手向上伸出来指向天花板，掌心朝前。
4、腹部用力，将整个躯干部分抬起并保持住。
5、还可以缓慢向下落，然后再向上抬起，做一个动态的侧支撑。
