肩部训练教学：打造饱满肩部

哑铃前平举，可以坐在凳子上面。1/3接触凳子平面，挺胸，肩胛骨夹住，目视前方。将哑铃或者矿泉水瓶子举起，举到眼睛前方。

手是相对握的，掌心向下。一组可以做12到16次，身体不要前后晃动。侧平举。挺胸，目视前方。

掌心相对向下。双手向身体两侧举起，一组12到16次。俯身的侧平举。俯身带一点点含胸。双手向两侧打开，掌心在身体后面。一组12到16次。