保证优质睡眠的细节方法

1、睡前喝杯热牛奶：牛奶中含有可以转化为5-羟色胺的色氨酸，而5-羟色胺对睡眠起重要作用。牛奶中还含有钙，有助于消除人的紧张情绪，对改善精神压力或精神紧张状态有帮助！

3、睡前不饱食：所谓“胃不和则卧不安”。睡前如果吃得过饱，而在上床前没有得到消化，就会增加肠胃负担，容易使肠胃继续工作，导致睡不着觉。

5、不要过早起床：研究发现：早晨4 - 6点是人体自主神经功能调整的最佳时机，人体在休息状态下最有利于自主神经功能的恢复。如果过早起床，会使自主神经功能恢复不完善，身心的疲惫就无法彻底解除。