1、第一步：先应该先练习打腿，打腿是很讲究的，最开始埋头打腿到抬头打腿,要特别注意。打 腿：是大腿带动小腿，不是单单的只是弯曲小腿，“鞭腿”。脚尖绷直：你的脚就像跳芭蕾一样，但是你的脚踝是放松的，脚尖内扣。放 松：打腿时先慢慢的打，感受一下你的脚踝是不是在上下移动，不要以来就。很暴力的打腿，这样是没有任何意义的，只会让你觉得更累，对游自由泳没有信心，感觉很难。
2、第二步：打腿换气第三步、打腿单臂划水加换气，边打腿边换气，一只手抓住浮板，一只手放在你大腿旁边，转头换气。第三步：大腿夹浮板双臂划水加换气，最开始2次划手换一次气。第四步：整个配合打腿，划手，换气配合练习自由泳自己练习最好借助辅助工具，浮板，背漂，脚蹼练习打腿。
5、拉水第一阶段的拉水很重要。它有两个目的,1、会带来向上的浮力, 保持身体接近水面,2、它会开始启动拉水的力量.如何进行这件事很重要, 手掌和池底要呈45度角。3、从哪里产生大部分的速度:集中注意在手上,把它当成一个桨, 然后在这个方向划走大部分水。最后关于拉水的部分, 它其实过分被低估, 但是如果专注于完整的推水，可以利用它准备进入休息阶段。在休息阶段让你的手放松。当一只手在滑行, 另一只手就要休息。当一只手休息完成时, 划水才开始进行。针对不同游泳距离, 会有一些改变。举例来说，在短程比赛，并不需要滑行，但是对于基础训练而言, 这是很好的训练方式。
