谁说怀孕就得膀大腰圆？乱说宝妈也可以拥有自己的“标准身材”体重超标对宝妈和胎宝都是一种伤害。宝妈注意：孕期体重增加别超20公斤！长胎不长肉的食谱283天，吃什么长胎不长肉菜谱，开始
怀孕期间多少斤才是正常的？
1、宝妈怀孕后体重增加是正常的，但增重也有一定的范围。吃吃零食、追追剧、聊聊天、睡睡觉，宝妈是舒服了，可体重也上来了。宝妈要记住，孕期体重增加不应超过12公斤(这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重)。理想的孕期体重增长：孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤孕中期（怀孕3到6个月）增加5公斤孕末期（怀孕7月到生产）增加5公斤宝妈整个孕期加起来共12公斤如果整个孕期增加20公斤以上或宝妈体重超过80公斤，这都是危险的信号！宝妈要警惕。
2、茄汁黄豆炖排骨主料：猪排骨500g、番茄2个、黄豆100g、辅料油适量、盐1茶匙、葱1小段儿、姜3片儿、八角3颗、料酒4茶匙、番茄起司2茶匙。做法步骤：1.将黄豆隔夜泡发，肉排洗净控水，番茄洗净切丁，待用。2.锅里添油，待油6成热时，转小火，加入排骨，煎至两面变色即可。3.排骨煎好捞出后，再添少许油，加热，放入葱姜八角爆出香味儿，加番茄起司炒均匀。4.倒入煎好的排骨翻炒，料酒去腥。5.再倒入番茄，黄豆翻炒，然后加水至刚好盖住排骨。6.大火烧开，加盐，小火慢炖，炖40分钟即可出锅。
4、蚝油冬菇扒菜胆主料：小白菜500g、冬菇100g、肉丝200g。辅料：蚝油适量、鱼露适量、料酒适量、白糖适量、橄榄油适量、姜丝适量。做法步骤：1.小白菜去剥去外面老叶子只剩下里面嫩的部分用水焯熟捞起盛入盘子备用。2.冬菇浸泡数小时，开水加入少许盐焯两三分钟捞起备用。3.锅里倒入橄榄油爆香姜丝，加入肉丝一起炒。4.炒片刻后加入冬菇一起炒均匀，接着倒入料酒、蚝油、鱼露、白糖、胡椒粉焖约一两分钟至汁料快收干之前加点芝麻油熄火。5.把汁淋入到装有白菜胆碟子上即可食用，由于汁料里的蚝油鱼露已经够咸了所以制作过程不必放盐。
长胎不长肉的营养食谱
1、蔬菜含有较少的能量，又富含维生素、矿物质和膳食纤维，是非常健康的绿色食物。多吃蔬菜，是减少能量摄入的好办法，而且，特别推荐的是深色蔬菜！营养师表示，深色蔬菜（深绿色、深黄色、紫色、红色等颜色深的蔬菜）的营养价值，一般优于浅色蔬菜，应占每日蔬菜总量的一半。食材推荐：西蓝花、紫甘蓝、芥蓝、菠菜、生菜、芹菜、油菜等
2、孕期很多孕妈会孕吐，特别是看见肉类闻到肉味就觉得恶心，怎么办?可以吃鸡蛋来补充营养。蛋类的各种营养成分比较齐全，营养价值极为丰富，尤其是蛋白质、硒、维生素B12都有助于提高机体免疫力，蛋黄中磷脂含量也较高，是孕期强烈推荐的食材之一哦。
3、大豆和豆制品是再好不过的健康，它可以为孕妈咪提供很多孕期所需的营养，比如优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质等，还含有较多的磷脂，孕妈咪可以经常吃哦。大豆包括黄豆、黑豆和青豆。豆制品包括豆浆、豆腐、豆腐干、腐竹、豆芽等。