健身房背部训练直臂下压怎么做

1、双手握住绳索，身体稍微向后退，屈髋俯身，手臂肩膀放松。

2、脚的站位是与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致。

3、肩膀在放松的情况下，先沉肩，吐气，手臂微屈，向下压身体。

4、吸气伸直，找到背部的一个发力。

5、沉肩，吐气向下压，再吸气伸直，反复练习。

6、建议每组至少12-15次，组数建议是4组。