1、我们要调一下把手的位置。
2、大概调在3的位置。
3、再调一下重量，这个插拴推进去会更重一点，可以根据自己的情况进行调节。
4、双手握住两边的把手。
5、让后背肩胛贴在靠背上。
6、要点：肋骨部要外翻、手臂是微微弯曲、呼气往前夹、吸气慢慢往两边放开。
7、下面是一个手掌的厚度。
8、肋骨部要外翻，吸气吸到胸口。
9、手臂是微微弯曲，角度不要有变化。
10、呼气往前夹。
11、吸气慢慢往两边放开。
12、每次可以做8次到20次。
13、组数可以做3组到6组即可。
1、我们要调一下把手的位置。
2、大概调在3的位置。
3、再调一下重量，这个插拴推进去会更重一点，可以根据自己的情况进行调节。
4、双手握住两边的把手。
5、让后背肩胛贴在靠背上。
6、要点：肋骨部要外翻、手臂是微微弯曲、呼气往前夹、吸气慢慢往两边放开。
7、下面是一个手掌的厚度。
8、肋骨部要外翻，吸气吸到胸口。
9、手臂是微微弯曲，角度不要有变化。
10、呼气往前夹。
11、吸气慢慢往两边放开。
12、每次可以做8次到20次。
13、组数可以做3组到6组即可。