1、在拉伸背部菱形肌时，首先将右侧腿放出去。
2、脚尖翘起来。
3、右侧手放在左侧脚尖位置。
4、腿逐步往前做延展。
5、保持20秒即可。
6、在拉伸腰方肌时，首先侧卧于垫子上。
7、右手支撑整个身体呈一条线。
8、逐步将手臂伸直。
9、在做拉伸竖脊肌时，首先平躺在垫子上。
10、双腿抬起来。
11、小腿与地面平行。
12、朝一侧转动过去。
13、双腿贴余地，整个上肢保持不动。
14、在做放松速脊肌时，首先平躺于垫子上。
15、双手抱住小腿。
16、做一个向上。
17、向后即可。
1、在拉伸背部菱形肌时，首先将右侧腿放出去。
2、脚尖翘起来。
3、右侧手放在左侧脚尖位置。
4、腿逐步往前做延展。
5、保持20秒即可。
6、在拉伸腰方肌时，首先侧卧于垫子上。
7、右手支撑整个身体呈一条线。
8、逐步将手臂伸直。
9、在做拉伸竖脊肌时，首先平躺在垫子上。
10、双腿抬起来。
11、小腿与地面平行。
12、朝一侧转动过去。
13、双腿贴余地，整个上肢保持不动。
14、在做放松速脊肌时，首先平躺于垫子上。
15、双手抱住小腿。
16、做一个向上。
17、向后即可。