1、准备蜂蜜若干，每天清晨起床后用温水将蜂蜜稀释，喝掉即可（要坚持一段时间，也可以常期喝，蜂蜜有养颜的作用，还有减肥的功效哦）配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个，进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。
3、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯，保持心情舒畅，生活要有规律，凡事都要心平气和的对待，心情会影响很多身体问题
4、补充含纤维素较高的菌藻类、豆类、粗粮类等。同时给你推荐一款保健品“活力元素”的肠活力，很有效果的。它的效果并不是简单的“泻”，而是调节自身肠道机能，增强肠胃蠕动能力与吸 收能力。以达到成功解决长期性便秘和顽固性，完全可以解决你现在的问题。