1、动作一，下蹲。左右打开你的双腿步伐比肩略宽，双手放在胸前开始下蹲，下蹲的过程中重心应放在后脚跟，就像坐板凳的那一瞬间的感觉，下蹲到大腿与小看促呕拽腿成90度弯曲位置，慢慢升起。 保持每天做3组，每组15个动作。
2、动作二，空中骑单车。平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在头下。抬起双腿，想象着自己骑单车的动作，然后双腿交替。 保持每天做2组，每组30个。
3、动作三，前后弓步蹲。立正站姿，双手叉腰收紧腹部，右脚向前迈出一大步（跨步的距离比你忝苠庠碴走路的距离略大），然后下蹲。下蹲过程中将重心放在后腿上，身体保持中立，做完还边。 保持每天做3组，每组15个。