1、立即离开高温环境：如果你感到中暑的症状，立即离开高温的环境，进入凉爽的室内或阴凉处，避免阳光直射。
2、寻找阴凉地方：如果室内无法提供足够的凉爽，尽量找到阴凉、通风的地方，或者寻找有空调或风扇的地方。
3、休息和补充液体：找一个舒适的位置休息，保持身体平躺或稍微抬高脚部。喝足够的清凉水或含电解质的饮料，以补充身体流失的水分和电解质。
4、降低体温：使用湿毛巾或冰块敷在身体的关键部位，如颈部、腋窝和痨个壕剧腹股沟，帮助降低体温。避免使用过冷的水，以免引起急性湿疹或其他皮肤问题。
5、注意呼吸道湿润：用湿润的毛巾或喷水器为呼吸道提供湿润，以减轻干燥和不适感。
6、寻求医疗援助：如果中暑症状严重或持续不缓解，立即寻求医疗敞俾枰灾援助。中暑可能引起中风、热衰竭等严重并发症，需要及时处理。