1、先变成四点支撑来做准备。
2、将右脚往前去送，放到前方两手中间的位置。
3、髋部保持下沉，右侧膝盖不要超过脚趾间的方向。
4、将小腿为垂直状态，力集中在两腿中间这个髋部。
5、面部平视前侧，稳定之后可以将双手轻轻的落地。
6、向体后相交，肩胛骨内收。
7、手臂带动双肩下沉，胸腔上提。
8、面部看向对应的上方， 保持好顺畅的自然呼吸。
9、感受髋部的打开，增强髋部及腹股沟的灵活性。
10、保持五到十组呼吸后，伴随吸气时身体回位，双手掌心落地。
11、提臀向上，撤右腿向后，进行反腿的练习即可。
1、先变成四点支撑来做准备。
2、将右脚往前去送，放到前方两手中间的位置。
3、髋部保持下沉，右侧膝盖不要超过脚趾间的方向。
4、将小腿为垂直状态，力集中在两腿中间这个髋部。
5、面部平视前侧，稳定之后可以将双手轻轻的落地。
6、向体后相交，肩胛骨内收。
7、手臂带动双肩下沉，胸腔上提。
8、面部看向对应的上方， 保持好顺畅的自然呼吸。
9、感受髋部的打开，增强髋部及腹股沟的灵活性。
10、保持五到十组呼吸后，伴随吸气时身体回位，双手掌心落地。
11、提臀向上，撤右腿向后，进行反腿的练习即可。