1、每周跑3-4次，每次20分钟以上。脂肪开始燃烧是在跑步约15分钟以后，所以跑步30-40分钟效果最佳！没时间的MM、不想运动的MM，不用强迫自己每天跑，一周2-3次都会有很好的效果。
3、每天小跑步就OK一大步一大步地拍，虽然能锻炼肌肉，但容易让肌肉疲劳，练出壮壮的小腿。比起步幅，跑步姿势更重要！
5、股关节运动：腿轻轻运动，股关节的可动区域尽量前后扩展，同时跟腱也尽量伸展， 右手臂往前左大腿提升，边吸气边尽量提升， 右臂往后拉，左臂往前同时左脚往后伸展脚跟着地。次数：左右交替进行，重复10次。
7、保持呼吸顺畅，视线稍微往下，重心稍微前倾，手臂斜着往前，肩部不要用力背部要绷紧拉直，腰的位置要高，注意不要太过，背部要拉直。腰则需要保持高位，脚跟先着地，一定要脚跟先着地，最后脚尖着地。