预防脱肛的四项运动

1、　　提肛运动 　　静坐，放松，将臀部及大腿用力夹紧，合上双眼，配合吸气时，向上收提肛门，提肛门后稍闭一下气，然后配合呼气时，全身放松。每次练90下。一日三次，放在便后和睡前进行一次。

2、　　仰卧屈膝运动 　　仰卧屈膝，抬头，右手伸到左膝，然后松弛复原;再屈膝抬头，左手伸到右膝，松弛复原。每次运动30次。

3、　　快速收缩运动 　　可快速收缩肛门，每分钟进行30次，一日可作2-3次。