1、最常用的办法应该就是健身了吧，有专业的教练作指导
2、在饮食上要多注意，什么要多吃，什么要少吃，均衡搭配
3、不论在生活中还是在工作中，尽量避免一个姿势不变，不然会造成僵硬
4、适当的补钙，早晚一杯奶
5、早上要吃好，中午要吃饱，晚上少吃就好
