1、首先双脚打开与肩同宽。
2、屈膝俯身收腹，背部挺直。
3、大臂靠近躯干，手臂与大臂呈九十度。
4、拿着水杯向上举到最高处进行反复练习。
5、双手后撑板凳，双脚踩实地面。
6、身体离板凳近一些，肩部外旋打开。
7、慢慢向下，起来之后用手臂撑上去。
