1、勤锻炼。多跑跑步，游游泳都是不错的方法。
2、练习举重。举重可以锻炼腰部肌肉，值得一试。
3、做俯卧撑。做俯卧撑可以很好地锻炼腰部。不过要坚持效果才明显。
4、多做腰部运动。一些体操中的腰部运动可以很好地锻炼身体，值得尝试。
5、多深蹲。深蹲可以很好地锻炼腰部，不妨试试。