十字大挑战：先来一个卷腹的位置，把手放在胸前，抬起双脚，对侧肩膀找对侧髋关节，停留一段时间效果更好。
侧向卷曲：侧躺在瑜伽垫上，肘关节贴地面，手在肩膀以内，屈膝，上方的手举过头顶，两侧一起向上去接触，肘关节找膝盖。