1、给自己定一个明确定运动目标，不是简单说“我要减肥”“我要减肥”，而是：每天多少运动量，每周多少运动量等等，越细化越好。比如我：每天至少5公里，每月至少100公里，2016年达到1000公里，跑8个线上10公里马拉松。
3、培养运动习惯到仪式感：一是确定一条你常规的户外运动线路，备选两条。二是有条件的可以办个健身卡。我之所以办卡，是健身房就是家楼下，便于练器械和下雨天跑步。三是买一身适合的运动装备，不用多贵，合身舒服就好，特别是鞋子。我是运动超市买的，吸汗体恤、运动裤、鞋子，不超过400元。当你每天穿上“战衣”，迈开腿，下了楼，跑上那条熟悉的道，祝贺你！又战胜了自己的惰性！
4、用好手机app，记录跑步轨迹、发布步数，有很强的社交性，能关联外微信，你可以朋友圈里show一下！也可以找到附近到跑友。这样的app很多，大家可以选择几款用起来。