1、两腿伸直坐于瑜伽垫上。
2、然后左脚慢慢靠近会阴处，脚掌踩右方大腿的内侧。
3、吸气的时候双手向上举起，肩头下沉，胸腔向上提高。
4、呼气的时候从大腿的根部向前向下，双手十指交口环抱右脚的脚掌。
5、腹部贴向大腿，额头贴向小腿。
6、如果在这个动作无法做到，可以将双手按在小腿的两侧。
7、当大腿内侧没有那么强烈的伸展感，可以稍稍的屈手肘，一点一点的加深练习。
8、最后慢慢举起双手回到原来的坐姿。
1、两腿伸直坐于瑜伽垫上。
2、然后左脚慢慢靠近会阴处，脚掌踩右方大腿的内侧。
3、吸气的时候双手向上举起，肩头下沉，胸腔向上提高。
4、呼气的时候从大腿的根部向前向下，双手十指交口环抱右脚的脚掌。
5、腹部贴向大腿，额头贴向小腿。
6、如果在这个动作无法做到，可以将双手按在小腿的两侧。
7、当大腿内侧没有那么强烈的伸展感，可以稍稍的屈手肘，一点一点的加深练习。
8、最后慢慢举起双手回到原来的坐姿。