1、
步骤
1. 将身体仰卧于垫面，双脚并拢，双手掌心朝下位于体侧。
2. 吸气，绷直双脚尖同时向上抬起与垫面成30度。 呼气，保持。
3. 吸气，向上60度。 呼气，保持。
4. 吸气，向上90度与垫面垂直。
5. 呼气，屈右膝做由前向后蹬自行车式，向上的脚尽量贴近腹部，向下的脚尽量平行于垫面，循环5-8个呼吸。
相反体位
6. 双脚同时蹬自行车，呼气，屈双做同时由前向后蹬自行车，循环5-8个呼吸。
相反体位
7. 吸气，双脚向上与垫面垂直。
8. 呼气，有控制的让双脚缓慢落于垫子上，双脚微分，双手得叠腹部，顺时针按摩。