1、仰躺在垫子上，双臂打开，让肩膀去远离耳朵。
2、屈右膝再屈左膝，减少腰部的压力茄三，脚趾回勾，脚趾指向正上方。
3、把脚向左向右拐，双腿向内去夹，借助双腿的力量，呼气时将右腿向上蹬出去。
4、呼气时向上蹬激总泪出，配合上自己的呼吸，把左腿向前蹬出，右腿拉耕蹲回。
5、左右腿依次交替向前蹬出去，在过程中需要管理好自己的膝盖，保持膝盖和脚趾在一个方向。
6、做二十到四十组，练完后腹部大腿贴靠，双手去环抱小腿茎部。
7、稍作休息后，慢慢将双腿落回，抵在垫子上。
1、仰躺在垫子上，双臂打开，让肩膀去远离耳朵。
2、屈右膝再屈左膝，减少腰部的压力茄三，脚趾回勾，脚趾指向正上方。
3、把脚向左向右拐，双腿向内去夹，借助双腿的力量，呼气时将右腿向上蹬出去。
4、呼气时向上蹬激总泪出，配合上自己的呼吸，把左腿向前蹬出，右腿拉耕蹲回。
5、左右腿依次交替向前蹬出去，在过程中需要管理好自己的膝盖，保持膝盖和脚趾在一个方向。
6、做二十到四十组，练完后腹部大腿贴靠，双手去环抱小腿茎部。
7、稍作休息后，慢慢将双腿落回，抵在垫子上。