翘臀图片大全九种翘臀计划助你成为大美女

1、第一招！每个动作15-20次！深蹲，然后快速抬腿。尽量让屁股和大腿感到紧逼和酸痛。

3、第三招！每个动作15-20次！双手靠拢，维持身体的平衡。继续顺顿，然后向后仰大腿。注意是直仰。

5、第五招！每个动作15-20次！以大腿的根部为支点，整个大腿做旋转运动。

7、第七招！每个动作15-20次！双腿合拢，深蹲。耐力性深蹲。慢慢往下压。

9、第九招！每个动作15-20次！双腿拱形跨立。往下压大腿。